LOS PENSAMIENTOS y cómo influyen en cómo nos sentimos

LOS PENSAMIENTOS y cómo influyen en cómo nos sentimos

07/05/2021 | En Psicólogo

A menudo mis pacientes me cuentan que se sienten mal pero no saben identificar el origen o la razón de su malestar:

  • “Me encuentro triste, y no encuentro la razón, no ha pasado nada últimamente…”
  • “Tengo ansiedad casi todo el tiempo…”
  • “Me enfado por todo y no sé por qué….”

La causa/origen son sus Pensamientos!!!!!

DATO CURIOSO: ¡¡¡¡La mayoría de mis pacientes y la gente en general cuando se les pregunta por el orden me dicen que primero sienten y luego piensan!!!!  ¡¡¡Haz la prueba!!!: pregunta a alguien qué hace primero si pensar o sentir: es sorprendente, pero es el ERROR DE BASE:

Es importante conocer el siguiente truco:

ANTES DE UNA EMOCIÓN O SENTIMIENTO HA TENIDO QUE PRODUCIRSE UN PENSAMIENTO O INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD (1º REALIDAD OBJETIVA 2ºPENSAMOS 2º SENTIMOS)

Por tanto, si una persona se siente triste antes ha tenido que tener un pensamiento, recuerdo o interpretación de la realidad triste. Del mismo modo si se siente ansiosa, alegre, irritada etc. antes ha existido un pensamiento de ese tipo que ha desencadenado la emoción:

LAS EMOCIONES NO LLEGAN A NOSOTROS DE FORMA MÁGICA. ¡¡¡¡DE IGUAL FORMA LOS PENSAMIENTOS NO VUELAN Y SE METEN EN NUESTRAS CABEZAS DESDE LA NADA!!!!

Muchas veces es difícil (¡¡¡¡lo más difícil de hecho!!!!)  identificar estos pensamientos ya que se producen en décimas de segundos y en ocasiones son incluso imágenes muy rápidas.

El esquema es el siguiente:

ACONTECIMIENTO OBJETIVO

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INTERPRETACIÓN/PENSAMIENTO

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EMOCIÓN

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Un ejemplo muy sencillo que a menudo comento en terapia con mis pacientes es el siguiente:

EJEMPLO DE ACONTECIMIENTO OBJETIVO:

Abro la ventana por la mañana y hace un día soleado
(Este hecho puede ser interpretado de mil formas, elegimos una….)

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EJEMPLO DE INTERPRETACION / PENSAMIENTO

“Que buen tiempo hace hoy……y yo voy a estar trabajando todo el día…. “

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EJEMPLO DE EMOCIONES QUE DESENCADENA MI INTERPRETACION:

“Frustración”
“Rabia”
“Apatía”
...

Elijamos otra forma de interpretar el mismo acontecimiento…

EJEMPLO DE ACONTECIMIENTO OBJETIVO:

Abro la ventana por la mañana y hace un día soleado
(Este hecho puede ser interpretado de mil formas, elegimos una más...)

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EJEMPLO DE INTERPRETACION /PENSAMIENTO

“Que buen día hace…. Intentaré acabar pronto de trabajar para poder dar un paseo“

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EJEMPLO DE EMOCIONES QUE DESENCADENA MI INTERPRETACION

“Motivación”
“Alegría”
“Bienestar”
...

Es solo un ejemplo de acontecimiento, podemos poner miles:

  • Abrir la ventana y que esté lloviendo
  • Que no me llame mi amiga
  • Tener un examen la semana que viene… seguro que hay interpretaciones posibles que nos hagan sentir bien!!!!

Es cierto que hay circunstancias o acontecimientos que no dan pie a interpretación positiva (o NO negativa) como la muerte de un ser querido, accidentes, catástrofes, etc., por supuesto, pero LA MAYORIA SI!!! Es buena idea IDENTIFICARLOS y empezar a trabajar en un cambio: APRENDER A MODIFICAR EL PENSAMIETO DE FORMA ADAPTATIVA (Y BASADA EN LA REALIDAD, CLARO!!!)  Y QUE TE PERMITA SENTIRTE BIEN.

SI TE PASA ALGO DE ESTO, CONTACTA CONMIGO, JUNTOS PODEMOS CONSEGUIRLO!!!